sábado, 28 de febrero de 2015

FIND YOUR GREATNESS

Como habréis podido comprobar, internet está lleno de retos. Unos idiotas, otros no tanto.
Los retos compartidos son formas que las personas tienen de motivarse para cumplir promesas a largo plazo que llegado el momento, pueden amenazar con resquebrajarse.
El contarle a los demás que lo estás intentando es una forma de comittment con la situación, pues evita que abandones con ese gran amienemigo que es el orgullo propio.
Pues bien, hoy estoy yo aquí con un reto de esos, de los que (he de admitir) me reía a veces.
Qué lista era. Me pensaría que yo nunca estaría de bajón. Que la vie es rose.
Hace apenas 48 horas, un amigo de la infancia, de toda la vida, nos ha dejado para siempre.
Así, sin más. Se fue.  Y no me lo creo todavía. No lo acepto. No. No puedes morir con 29 años. No puedes, eso debería estar prohibido.
He pasado dos días perros. Pensamientos negativos, pesadillas, sensación de abandono... No he hecho nada más que sofá-cama, No puedo evitar estar triste.
Y esto se está volviendo cada vez más difícil de controlar.
Así que hoy he dicho BASTA.
Se acabó.




Hoy yo también hago un reto de esos: FIND YOUR GREATNESS. Más o menos basado en un vídeo promocional de Nike (me la refanfinfla que sea de Nike, el vídeo me inspira, es emocionante y sirve para lo que se diseñó)
No voy a volver a quedarme en la pre cámara de mi límite.
Los límites son eso, hasta aquí hemos llegado. Si te quedas antes, no llegaste.
No más giving up. Comittment a full.
Optimismo
Positivismo.

Sí. Esta doy yo ahora
La caña de España
Si no te gusta, miras para otro lado.

Y por si gustais; os dejo el enlace del vídeo... es simplemete genial:


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DIA 1 FIND YOUR GREATNESS. Toma Reto

viernes, 27 de febrero de 2015

MEDIA MARATÓN DE LLANERA

Aquí mi experiencia con 21,5K.
Y digo mía, porque, la verdad, es algo peculiar... entrenar no entrené más de lo habitual (un par de salidas a la semana, una de ellas tirada larga de 15K aproximadamente, pero en llano) aunque sí que me dí más caña en cuanto a fortalecer piernas en el gimnasio, en modo pesas, quiero decir.
Y la verdad, que lo noté muchísimo. No tuve apenas agujetas.


He de decir que una de los errores más habituales de correr es ése, CORRER. Y sólo eso.
Hay que complementar ese ejercicio con ejercicios de fuerza, pues solamente entrenar la resistencia nos sirve quizá para un momento puntual, sí, pero con una recuperación posterior más lenta y peor de la que podríamos tener con un buen cuádriceps y femoral.

                                                                                Ahí. Dale duro

       






¿Lo malo de esta carrera? ABURRIMIENTO. Era un recorrido FEO, pero FEO REQUETEFEO, por un polígono, y claro... eso no había por donde cogerlo.

Los 10 primeros Km más o menos contaba con material en mi cerebro para distraerme, pero en la segunda vuelta (porque eran 2 vueltas iguales, por si no te había parecido suficientemente cutre la primera) ya no sabía cómo aislar mi mente del paisaje poligonero, y sin gente conocida alrededor para al menos charlar algo (el que me conozca ya sabe que me encanta hablar en las carreras, un buen momento como otro cualquiera) estuve a punto de salirme.
Hasta se lo dije a mi chico que había ido de fotógrafo consorte. Pero bueno, no lo hice, porque la verdad, abandonar una carrera por aburrimiento es demasiado triste para ser cierto.

Pero por favor, gente de la organización, os lo ruego:
NO MÁS POLIGONISMO CARRERIL.






Por lo demás, la verdad es que se hacía muy bien, todo el terreno era llano, sin relieve, por asfalto... cero complicaciones. Es por ello que a pesar de lo que dije antes, si nunca has corrido una media maratón, ésta es idealona para iniciarte (aunque lleva en tu mente imágenes de tus vacaciones, de fiestas, de momentos felices y teletubbies porque si no puedes querer suicidarte)



Bueno, y allá van mis recomendaciones (ojo, las mías):

1. No te apuntes a una media maratón sin haber completado al menos 12K alguna vez (y no haber terminado muerto en vida--> Si terminaste muerto en vida, al menos intenta otra 12K o correr por tu cuenta hasta 15 Km a tu ritmo y aguantar

2. Apúntate con algún amigo, en las carreras de media-larga distancia, la psicología es el 50%, la forma física el otro 50%. Ir con alguien hará más complicado el abandono


3.No estrenes NADA: Ese día no es para experimentar con zapatillas o camisetas que no sabes si van a hacerte daño, o vas a terminar asfixiado. Reduce al mínimo el factor sorpresa.

4.Mira la meterología: siiiiiiiiiiiii, que siempre se nos olvida. Si va a llover, vete preparado con algún chubasquero ligero que no te cale y no te cueza, dos cualidades difíciles de encontrar juntas, pero te aseguro que existen. También hay posibilidad de todo lo contrario, que haga un solaco con mucha caló: gorra, gafas de sol y un botellín extra de agua.

5. Mira bien el recorrido: visualizar la trayectoria hace que parezca más corta, transmite la sensación de familiar, "de haberla hecho antes". Algunos incluso la hacen antes (eso me parece pasarse, quizá en carreras de dificultad técnica sí es más recomendable, tipo trail)

6. Dile a tus amigos que vayan a animarte!!
 Y si puede ser, que se coloquen cada 5K: reduce las posibilidades de abandono al 100%:
sabes que quieres que esa cara familiar te vea luchando como un titán



7. Entrena, pero no te pases: con que salgas 3 días a la semana y uno de ellos sea de tirada larga (entre 15 y 18K ) es suficiente. Los otros dos días entrena velocidad con Fartlek (intervalos a máxima potencia, que intercala otros a potencia media) y carrera corta a buen ritmo (más rápido que el día de la tirada larga). Yo no correría mucho más, yo al menos es lo que hago. Los otros cuatro días de la semana los dedico a fortalecer extremidad inferior en el gimnasio, alguna clase aeróbica y por supuesto, uno de ellos a descansar (fundamental).

8. Lo de siempre: madruga, desayuna con tiempo, ve al menos media hora antes para poder aparcar tranquilo y recoger el dorsal si no lo tenías ya.

9. Lleva un "gel psicológico": ¿Por qué "psicológico"? : a veces no es necesario, yo al menos no lo he tenido que utilizar aún, pero llevarlo me ayuda a pensar que en caso de sentirme a punto de cascarla tengo ahí unos hidratos de absorción rápida diciendo cómeme, que me pueden sacar del apurón.

10. ENJOY THE RIDE. La más importante


martes, 24 de febrero de 2015

XXXIII Cross Popular Villa de Gijón

ATENCIÓN, VIVA YO QUE SE ME OLVIDA QUE TENGO ESTE POST SIN PUBLICAR, Y TRES MESES MÁS TARDE, PUM!! LO SUBO AL BLOG. OLE Y OLE!!
Pues eso, que como de los errores se aprende (léase post anterior, usease, de hace un porrotón), que para eso están, a esta 12k de Xixonín fui como es debido, con los deberes hechos y con tiempo de sobra.
La verdad es que no entrené mucho, es una carrera corta, en llano, y si estás de correr un poco no te supone dificultad, a no ser que quieras hacer tiempazo, claro, entonces hay que darle algo las semanas anteriores, pero eso, como en todo.
Así queeee me desperté tempranito, a las 7:30, para desayunar a gustirrinín, y sin prisas.
Había dejado ya todo preparado y había quedado con Natalia, Miguel, Maxi y Jorge media hora antes de la salida en el Gimnasio Metropolitan, donde dejé las cosas en la taquilla, que para eso soy socia, oiga.
Era un día bastante gris, y con ese orbayu asturianu que tanto me gusta, la verdad, ideal para correr, porque no hacía ni pizca de frío, así que con la llovizna de marras pues ibas fresquita.
La gente estaba animadísima, el ambiente era muy distendido, Maxi estaba pletórico, y nosotras nos dejábamos contagiar, muertas de la risa... genial
Encontré a Jorge ya cerca de la salida, hacía mil que no lo veía así que desde el pistoletazo de salida estuvimos uno junto al otro venga a hablar, no paramos en los 12 kilómetros de marujear.
Como veis, cualquier momento es bueno para ponerse al día. Como no íbamos a hacer tiempo y a mí personalmente me importaba un pito que me adelantaran los burros cojos, disfruté muchísimo, me reí antes, durante y después; el recorrido, comodísimo, ni una cuesta apenas, y además calles céntricas y familiares que sabes de antemano lo largas que son y lo que te van a llevar.
En fin, la organización también muy buena, sin aglomeraciones, ni embudos, había espacio para todos, vamos, que fenomenal, para repetir, y si alguno no habéis pasado aún de los 6K, os recomiendo esta para vuestro estreno de media distancia, de verdad, que se deja hacer muy muy bien.

Y si no, siempre podéis utilizarla para poneros al día con algún viejo amigo, que en los tiempos que corren yo no sé vosotros, pero aquí la menda no tiene tiempo casi ni de me....

martes, 4 de noviembre de 2014

Carrera La Marinera de Candás o Cómo NO se debe ir a una carrera

Bueno; amigos.
He de confesar que he pecado.
Y mucho.
Mirad; hay una serie de cosas que cualquier corredor, experimentado o no, sabe que NO tiene que hacer el día antes de una carrera.
Bueno, pues yo las hice todas. Pero TODAS.
Como le decía a mi amigo Jorge, sólo me faltó ir sin lentillas (tengo 7 dioptrías)


¿Qué se recomienda hacer el día antes de la carrera?
1. NO entrenar.
O como mucho rodar suave 20 minutos, sin pensar en tiempos ni en nada de eso, solo quitar los nervios pre-carrera.
2. Dormir esas 8 horas impuestas por los padres desde que éramos pequeños

3. Cenar hidratos complejos (bajo índice glucémico, absorción lenta, pasta o tubérculos de toa la vida) mejor si integrales; cantidad: más o menos el tamaño de la palma de tu mano abierta. Como proteína, un filete a la plancha de pavo o pollo y si quieres, también puedes acompañarlo con verduras; que no sean "verduras pedorras"; y mejor al vapor, bien lavadas y peladas (o se pueden convertir en pedorras las que no tienen fama de ello). Yo suelo elegir el calabacín, la berenjena, el puerro tomate y espárragos; troceadito al vapor tipo ensalada con la quinoa y el pollo, espectacular. Y se digiere muy muy bien.

4. Desayunar hora y media antes de la prueba; a ser posible cereales también de absorción lenta y de fácil asimilación(los copos de avena con leche suelen ser ideales);  un zumo de naranja natural y una tostada con mermelada light o un par de rodajas de tomate.

5. Madrugar para ir con tiempo, poder aparcar con calma, ver el ambiente, recoger tu dorsal, en fin, toda la parafernalia.

-Bueno, pues yo, sabedora de todo esto, decidí rebelarme contra el mundo
e hice lo siguiente:

1. Fui al gimnasio el día antes a hacer pierna, que total, así ya iban calentitas... por si era poco, por la tarde mi novio y yo fuimos un ratito (pequeñito eh?) a escalar
2. Decidimos que nos merecíamos un homenaje porque llegamos a las 7 de la tarde sin haber comido y nos metimos una cenorra que ni la aldea de los galos
3. Para que el tiempo de digestión se alargase un poco, pusimos una película mientras tomamos un chupito digestivo. Al final la película era tan larga que decidimos que mejor era tomarse unos tres chupitos más, para ir acordes.
4. Nos levantamos al día siguiente de questa manera: media hora antes de la carrera, con el estómago de al revés, la cabeza ni te cuento, y cogimos la moto y nos plantamos en Candás a 10 minutos del comienzo, sin desayunar y no sé si me dio tiempo a lavarme la cara.


-Sensaciones: Todas. Menos mal que la carrera estaba muy bien pensada. Y es que, para los que no conocéis Candás, es un pueblo pesquero muy bonito, con un montón de cuestas, muy bonitas también ellas.
Y a lo que iba, los organizadores tuvieron a bien de pensar todo esto y tras cada cuestita había un rodaje largo llano para recuperar, porque vamos, si no, a mí me da el chungo fijo.

Al final hicimos un tiempo del montón, pero bueno, terminamos los 8km más o menos decentemente, e hicimos lo que ha de hacerse en estos casos:  Reír.

 Porque si no disfrutas, no repites. Y si no repites, abandonas la partida sin saber de qué iba el juego. Y el juego, merece la pena.




lunes, 9 de junio de 2014

Comenzando la jugada Tercera Parte: El llanero solitario

Si eres de los que mejor solo que mal acompañado; no vas a tener problema de discusiones; incompatibilidad de horarios y todo lo que supone contar con segundas personas para hacer algo.
Puedes entrenar lo que quieras; como quieras y a la hora que quieras.
¿Problema? Para mí el principal es la pérdida fácil de motivación; sobre todo si no eres de los que hacían ejercicio de forma habitual.
El siguiente sería el altísimo riesgo de lesiones que corres entrenando sin supervisión o sin pedir consejo a otros (me refiero a si eres un Juan Palomo)

¿Consejos? Varios.

El primero; en cuanto a motivación:
-No dejes que ningún pensamiento negativo se asome a tu cabeza. No lo permitas. El deporte SIEMPRE va a beneficiarte; no merece ningún comentario negativo. Lo poco que hagas; hecho está, y es bueno sin excepción. Lo  malo y criticable es NO HACER NADA.

-NO PIENSES. El eslogan de Nike es buenísimo para motivar a cualquiera; ya lo dice Cristina Mitre en su libro "Mujeres que corren": JUST DO IT.

Hazlo. Hazlo. Hazlo. Cuadriculado. Obcecado. No pienses. Ñu.


Un buen truco que a mí por lo menos me sirve es ponerme los aperos (que dirían en mi tierra) de correr lo más rápidamente posible. Para obligarme a no pensar en lo que hago; pongo música a tope y canto alto. Así distraigo la mente y evito correr el riesgo de que aparezcan los: "Buff, qué pereza"; "anda que para 15 minutos"; "quién me manda a mí"; "si además parece que va a llover"... y un largo etcétera. Hay más excusas que alemanes en Mallorca.



<---- Esto es lo que pienso sobre esas excusas.





Si puedes, intenta decirle a toooodos en casa que sales a correr.

Como la probabilidad de que se rían de tí es del 200%; eso te facilitará el quererles cerrar la bocaza y que no te rindas tan fácilmente cuando salgas.
Y debes salir pitando. Una vez atravesada la puerta; ya no hay marcha atrás.
Yo voy ajustando el pulsómetro; poniéndome los cascos con el manguito en el ascensor (antes lo hacía bajando las escaleras y lo pagué caro) y estiro 10 minutos abajo, o empiezo a trotar suave y estiro al llegar al inicio del circuito.

Cuando empieces a rodar; es probable que a los 5 minutos reaparezca de nuevo el deseo del abandono. Aunque aún  no estés cansado; estás ya aburrido. Eso es porque dejas hablar a la maligna vocecilla de la pereza; que va a despertar de nuevo de su letargo, en forma de: "Vaya aburrimiento"; "Y todavia me quedan dos vueltas"; "Si ya me está empezando a doler la rodilla", "buff, necesito ir al baño".



Mira, no. De casa se sale con todo hecho. Y si no; no me digas que nunca has sido capaz de aguantarte media hora sin ir al baño.


Y la rodilla si te duele a los 5 minutos de empezar a correr es porque nunca la habías usado antes.O avisa al periódico y que reporten la primera tendinitis rotuliana tras carrera de 120 segundos; por favor.        

       Uuuhh, deporte de riesgo. 


Hazme caso; combate cada pensamiento que te eche para atrás.
Recuerda por qué quieres el cambio. Imagina un nuevo tú; en mejor forma; más fuerte o más delgado, o lo que te haya llevado a empezar. Planea futuras carreras, o piensa en otro circuito para la próxima, mantén la mente distraída aunque sin alejarte demasiado de la temática running para que no desconectes del todo.




Recupera imágenes de ese vecino que empezó a hacer ejercicio y flipas como está ahora (ay omá); imagínate haciendo deporte con tus hijos; unas vacaciones multiaventura en familia; cosas que pueden ser posibles con una buena forma física.


Si quieres piensa en los malditos selfies del "antes y después" de todo zurriburri que corren por Instagram.
Puede que algunos tengan truco, pero te puedo asegurar que otros muchos tienen un duro trabajo detrás, y mucha, mucha paciencia(*)




Todo esto; sólo para lograr un objetivo: TERMINAR.
Aunque vayas lentísimo.
Aunque sólo sea una vuelta.


¿Por qué? Porque la sensación que viene después es tan maravillosa; tan adictiva; tan satisfactoria; que hará que la segunda vez sea menos costosa.
Retén esa sensación en la memoria; saboréala; y úsala a las 48 horas (no esperes más) para animarte a salir de nuevo por esa puerta; con la pereza en casa, y las ganas puestas.


No sé si te habré logrado animar algo para que salgas a darle a tu cuerpo alegría (macarena). Si ha sido así, aquí tienes una nueva admiradora que está orgullosisíma de tí, y de que hayas dado este paso.
Y que sabe que detrás de el primero, va el segundo; y así un caminito para toda la vida que no tiene precio.

No te lo pierdas.
Por favor, no lo hagas.



(*)Si tienes Instagram; te recomiendo que sigas a alguno de éstos fenómenos transformers; de verdad que te motivan. Y casi todos son muy amables y responden las dudas que les preguntes. Como Shonda Wagner, por ejemplo:

http://fitmomdiet.com/momspiration-shonda-wagner/








jueves, 5 de junio de 2014

Comenzando la jugada Segunda Parte: En compañía

Pues aquí estamos. Decididos a empezar.
¿Tenemos un aliado? -Sí.
Estupendo.
¿Es un amigo?- Bueno...sí... es mi novio/a.
Que no cunda el Panrico.
No quiero decir que tu pareja no deba de ser tu aliado. Es sobre el papel el candidato perfecto: os veis de forma continua o muy frecuente; entendéis las necesidades de cada uno; hay confianza suficiente como para "poner las pilas" al otro; o al contrario; "bajar el pistón" si la cosa la ves demasiado intensa.
Lo cual puede convertirse en un arma de doble filo, claro.


Lo primero; porque al primer tirón vas a protestar; sobre todo si eres el que ha sido arrastrado al oscuro mundo de la cañita brava.
Está demostrado ante notario que si en vez de una pareja es un colega; no le protestas ni la mitad. Es lo mismo que si prestas un vestido a una amiga y te lo mancha: pones tu sonrisa más falsa y dices "No pasa nada".
Pero si en vez de una amiga es tu hermana...



Lo segundo, y lo que es realmente peligroso; es comenzar con tu pareja a practicar SU deporte. Algo que  él o ella le gusta, se le da bien, y practica con frecuencia y por supuestísimo está encantado de enseñarte y de que quieras intentarlo.
Prepárate.
Prepárate porque con su entusiasmo llega también la impaciencia del/la churri para que alcances su nivel y te conviertas en un digno compañero de fatigas y no en un novato pringado.
Creo que debería contemplarse el derecho al divorcio y/o separación  llegados a este punto seriamente.
He visto dramones venezolanos más light.
Por ejemplo; un ejemplo: el mío.
Mi novio me intentó meter al agua a surfear con él; que estoy convencida de que en realidad es un sireno camuflado que se calza unas piernas para vivir entre los mortales de vez en cuando.
En fin. Desde entonces tenemos una orden de alejamiento de la playa de Famara por parte del Gobierno Canario.
Lejos de escarmentar a la vuelta, voy y lo apunto un mes a mi gimnasio.
Decidió que iba a pasar tantas horas en el gimnasio como pasé yo en el agua. Y encima le robaron los pantalones en el vestuario; así que al final perdimos los dos dinero.
Con estos antecedentes,ya escarmentados, hicimos algo que a mí parecer, si empiezas a entrenar con tu pareja, es lo mejor: empezar algo juntos, de cero. O casi de cero. Y ahí le dimos; al esquí primero, y después a la escalada; y motivadísimos que estamos.
Eso sí; previas clases tuteladas. Me repito más que el ajo, pero es 
MUY IMPORTANTE si no has practicado algo nunca
DEJARTE GUIAR por alguien experimentado; si puede ser desde el minuto cero; mejor; así no cogerás vicios.
Es un dinero bien invertido; te lo aseguro.

Lo ideal si has elegido "acoplarte" a la afición de alguien, es que esta persona no lleve más de un año practicándola regularmente. Siempre se aprende a jugar jugando con un jugador mejor; pero claro, si es la bomba, a tí te desmotiva y él se aburre.

Así que si prefieres darle brío saleroso a tu cuerpo serrano en compañía; yo te aconsejo que tengas estas cosas en cuenta. No queremos que la película Apocalypse Now: Destino: Famara; tenga una segunda parte.

Y sobre todo: ¡¡DISFRUTA!! Y aprovechando que eliges entrenar acompañado; ahí te dejo una peazo de frase; de una de mis pelis favoritas:




martes, 3 de junio de 2014

Comenzando la jugada: Primera Parte

Y no me refiero al running, sino a realizar alguna actividad deportiva de manera regular en general.

Lo primero, debes pararte a pensar: ¿Hasta que punto estoy interesado en esto? ¿No sólo en empezar sino también en CONTINUAR? Sería la "commitment and focusing part".

Opciones según respuestas:
1. "Estoy motivadísimo; tengo unas ganas de empezar que no veo el momento de sacar un rato y darlo todo"
Esta respuesta me la creo si eres un deportista habitual que llevan mínimo dos semanas de reposo por una lesión.
Peeero...si nunca has hecho deporte y ésta es tu respuesta; permíteme que...


Mientras se me pasa la risa; te doy otra opción algo más realista; aunque también bastante optimista; para qué nos vamos a engañar...



2. Esta vez voy a hacerlo en serio. No puedo seguir así. 
Respuesta típica de alguien que ha visto las orejas al lobo: angina de pecho; diabetes de reciente diagnóstico; una rutilla amigable con colegas que se transforma en una crisis de insuficiencia respiratoria seria; o, a veces; simplemente un comentario de reproche por parte de alguien cuya opinión sí importa.

-Puntos a favor: Suelen hacerlo. El problema es la constancia. Empiezan fuerte y en seguida se cansan.
  Vamos a analizar el por qué: suele ocurrir que el ser humano es muy impaciente. Mucho, muchísimo. Y sobre todo; con las cosas que exigen un pequeño sacrificio. El deporte presupone perder dos cosas a falta de una: tu tiempo y tus energías. Y es de suponer también que te premia con un mejor estado mental y físico... el problema es que el estado mental lo sueles obtener casi de inmediato; por la satisfacción de haberlo conseguido...
Y.... aquí vienen los puntos en contra

No ocurre lo mismo con el estado físico. Se necesitan al menos 2 semanas para ver objetivamente cambios en tu cuerpo; y 4 semanas para que LOS DEMÁS las vean (muy necesario esto también).
Y todo ello suponiendo que no dejas de entrenar. No voy a meterme en frecuencias e intensidad de entrenamientos,ni en alimentación, por ahora. Ya habrá tiempo para eso.
Bueno; pues he aquí uno de los tropezones de las personas del grupo dos. Al no ver resultados rápidamente; abandonan a la misma velocidad y con la misma prisa que tenían por empezar.
Muchos no llegan al mes de entrenamiento continuado y regular (no mintáis; o sino recordad cuántos días pensáis al mes: "No sé para qué sigo pagando la factura del gimnasio")

Otros, obedientes; cumplen un mes de entreno sintiendo que no han avanzado nada en sus objetivos (que más tarde discutiremos también).
Aquí llega entonces una cualidad del carácter mediterráneo que a mí me fascina: La auto-complacencia.
Y con ella; las excusas:
-"Es que mi metabolismo es así"--MENTIRA
-"Es que no quiero acabar como esos hipertrofiados"--Como si eso fuera tan fácil y se consiguiera "sin querer"... "Oye, tío, llevo dos meses haciendo pesas y estoy como Godzilla." -"Qué quieres, lo normal, si haces pesas; es lo que tiene". Si eso fuera verdad habría unos cuerpos Danone en agosto en la playa que no darías abasto a mirar. Y la preparación física de Policía o Bombero; vamos, un "ya que estamos".
-"Si con todo lo que ando todo el día de acá para allá, me es suficiente"--Ay, que me orino de la risa
-Y un largo etcétera...


PEEERO... TRANQUILIDAD. TODO ESTO TIENE SOLUCIÓN.
Si el Rey abdica y PP pierde escaños; esto también es posible. Es un Podemos de la Salud.

3. Último grupo: para mí, el mejor. El que sabe que debe hacer deporte, pero es realista y conoce sus límites. Sabe que llevar 20 años sin sudar la camiseta por algo que no sea pasear por Torrevieja en verano les va a costar. Pero también son conscientes de que lo necesitan porque quieren verse mejor; o porque alguna vez lo estuvieron y quieren recuperar su forma. Se conocen a sí mismos; sus capacidades y sus limitaciones actuales.

Entonces.... ¿Por dónde empezar? ¿Qué hacer si nunca se hizo nada?

Lo primero: BÚSCATE UN ALIADO. NO EMPIECES SOLO.

Eso evitará que pospongas el comienzo de la actividad. Si has quedado con un amigo, aunque no te apetezca, irás, bien por orgullo, bien por no dejarlo tirado; lo que sea.
Lo importante es que empieces; que saborees esa satisfacción que te da al llegar a casa el haber sido capaz de hacerlo, el cansancio reconfortante, el olor a choto glorioso, la ducha del guerrero samurai. Y comentar la jugada, claro. Contar en el curro esos dos kilómetros a trote cochinero con el higadillo fuera como si hubieras terminado las Doce Pruebas de Astérix.
Como es posible que a tu amigo le ocurra igual que a tí; ésto hace más probable que haya un segundo encuentro; y así, entre los dos, vayáis "tirando uno del otro".
Llegará un momento en que sea tan rutinario que la motivación que necesites sea que te lo pide tu cuerpo serrano, venga tu amigo o no.


Lo segundo: CÓMPRATE UN SACO DE PACIENCIA

Desde YA; que lo sepas: ni se te ocurra esperar ver nada en un mes. No pares (sigue, sigue) pero no empieces que si el michelín blandurrio, que si el trasero colgandero, que blablablá...me aburro con el monotema.
 Lo que has de notar es que te cansas menos que al principio; céntrate en esa sensación y déjate de cambios físicos visibles que ya llegarán. Cagaprisas.
Que sí, que sí... que fotos así también he visto yo... y me creo que haya pasado medio año entre ellas lo mismo que me creo esta foto del Shreck anabolizado. Aunque si me dices dos años entonces me lo planteo.



Y otra cosa:  NO TE PONGAS FINO FILIPINO después de entrenar. Que te veo venir.


Si quieres cambios; la dieta ES CLAVE 

 Los músculos sólo se ven definidos cuando el porcentaje de grasa en el cuerpo está alrededor de un 13-15%, los modelos fitness tienen alrededor de un 12%; la gente "normal" está en un 23%; y la gente algo fofilla; más de un 25%. En kilos; de fofillo a torillo; unos 7-10 kg menos de GRASA.
Y eso; siento muchísimo decirlo; no lo consigue sólo el ejercicio.
Para ello postearé más adelante platos ricos, sencillos, y sanos, y sobre todo; ¡¡CERO ABURRIDOS!! (que estoy de ver en las dietas la tosta de pavo y queso; la leche antes de dormir, el repollo hervido con pescado; que es que me repiten sólo de leerlo)
Y por favor; POR FAVOR, no sometas a tu pobre cuerpo a dietas diabólicas. Sólo tienes uno y te tiene que durar cien años.
No le hagas esto, el pobre te ha ayudado a andar, a cantar, a besar, a conducir, y si lo dejas, aún le queda mucho que ofrecer(te)



Entonces.... ¿qué elijo, yo, que nunca he hecho nada; y ahora quiero redimir mis pecados? ¿Empiezo con el cross-fit? ¿ O simplemente me dedico a dar más paseos con mi perro y no mordisquear la barra de pan de camino a casa?
La respuesta es sencilla; aunque hay tantas opciones que puedes no tener claro cuál es la tuya si no te ves muy reflejado:
-Si de verdad estás muy dispuesto a comenzar, pero estás solo; te recomendaría el gimnasio; en las clases colectivas ¿Por qué? Pues porque existen profesionales que te ayudarían a corregir tus posturas; evitándote futuras lesiones. Y porque además; el meterte en una clase de 60 minutos te obliga a que una vez que entres; no salgas hasta que pasen esos 60 minutos; así que al menos eso que te aseguras pal body.
Y una tercera y no menos interesante opción es que puede que conozcas a gente (casi fijo que lo haces) con quien podrás seguir entrenando los fines de semana; o en días que no os apetezca el gimnasio porque hace bueno, y así encontrar a ese aliado que no tuviste en el inicio. Que encima si tiene más experiencia que tú puede enseñarte truquis de veterano que te harán progresar más rápido.

-Si por el contrario eres de los que prefieren dejarlo para mañana; porque mañana es un buen día y todo se ve mejor; entonces; CON O SIN ACOMPAÑANTE; el gimnasio es tu opción (también las clases colectivas). Lo digo porque si tu acompañante no está muy motivado tampoco; lo arrastras contigo al hoyo.
Y si lo está, una de dos, o te manda a la porra o acabáis como el rosario de la Aurora.
 Así que lo que necesitas es un horario, igual que los chavales a los que no les gusta el inglés, que hay que apuntarlos a la academia de marras para asegurarse de que al menos tocan el libro y dicen Jelou dos veces a la semana.
Nota importante: el gimansio NO DEBE ESTAR más allá de 10 minutos andando de tu casa o del trabajo; para evitar remolonerías. Busca el más cercano a tu querido hogar.

-Si realmente estás muy concienciado con empezar a cuidarte y ADEMÁS tienes a alguien que esté en tu misma onda; aprovecha y apoyaros el uno en el otro para comenzar la actividad que más os motive: running, pádel, natación o lo que sea; cualquier cosa es buena para empezar. Eso sí; si los dos sois novatos en lo que hagáis; intentad primero que alguien os dé unas nociones básicas de la actividad para evitar disgustos y retiradas anticipadas.


Ahora ya estás en camino. Sea el que sea el elegido; es bueno. No salgas de él.
 Keep walking.
Veremos en próximo post cómo orientar nuestra condición física a la elección de la actividad más adecuada para comenzar sobre seguro.
¡¡ANIMO!!